5आसान तरीके नींद को बेहतर करने के उपाय Easy ways to improve sleep hindi


5 Easy Ways to improve sleep in hindi

Easy Ways to improve sleep in hindi

जितना हैल्दी खाना  बॉडी के लिये जरूरी है यूतना ही अछि गहरी नीद लेना वहुत जरुरी है इस से सारी और दिमाग दोनों को ही शांति मिलती है नीद के दौरान ही हमारे बॉडी की  हेल्लिंग और रिपेयरिंग होती है  भरपूर नींद लेने से बच्चो का ग्रोथ और डोबलेमेंट होती है पाचन क्रिया  तंदरूस्त  रहती है. साथ ही सोचने समझने की क्षमता भी तेज होती है अच्छी नीद आने से  हमारा दिमाग फ्रेश हो जाता है हमे अपनी अच्छी सेहत रखने के लिए अपनी भरपूर नींद लेनी चाहिये।

यदि आप रात को  भपुर नीद नहीं ले पाते  है। तो उससे आप के शरीर को नुकसान पहुँचता है। नींद पूरी ना होने के कारण आपके शरीर मे बहुत सी बीमारी हो जाती है। जैसे डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का शिकार होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है.

 

नींद को बेहतर करने के उपाय-Easy Ways to improve sleep

1.आप दिन मै एक अच्छी नैप झपकी लीजिये -Take a good nap during the day

deep sleep


अगर आप किसी कारण रात मे पूरी नींद नहीं ले पाते है। तो आप दिन मे दोपहर के टाइम 15 से 20 मिनट की नींद लें.ऐसे करने से आपका  मूड फ्रेश होगा। और आप जो भी काम करेंगे उसमे आप का मन लगेगा।

 

 

  1. गुनगुने पानी से नहाएं-Take a shower with lukewarm water

Take a shower with lukewarm water

आप सोने से पहले 20 से 30 मिनट पहले  गुनगुने पानी से जरूर नहाएं.अगर

आप ऐसा करोगे तो आपके शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को बुहत आराम मिलता है.दरअसल, शरीर के टेपंरेचर में गिरावट आने से नींद आसानी से आ जाती है.जससे आपको रात में बुहत आरामदायक नींद आती है।इसलिए एक अच्छी नींद के लिए गुनगुने पानी से नहाना लाभदयाक है।

 

  1. अकेले कमरे में सोये-Sleep alone

Sleep alone

 

 

अच्छी नींद के लिये हमेसा अकेले सोना चाहिए। क्योकि अगर आप सभी के साथ सोते है। तो आप की नींद पूरी नहीं होगी।  ज्यादातर लोगों को रोशनी, आवाजें और तापमान में बदलाव होने के कारण ठीक से नींद नहीं आती है। और अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको उन खर्राटें के कारण   एक अच्छी नींद नहीं आती है। इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें।

 

  1. सोने से पहले एक्सरसाइज नहीं करनी-Do not exercise before sleeping

Do not exercise before sleeping

 

सोने से पहले कभी एक्सरसाइज न करे। अगर आप सोने से पहले एक्सरसाइज करते है। तो आप को पूरी रात नींद नहीं आएंगी। और आप के शरीर मे दर्द रहेगा। जबकि , एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है और इससे दिमाग को शांति मिलती है। अगर आप एक्सरसाइज करना चाहते है। तो कम से कम 2 से 4 घंटे पहले ही एक्सरसाइज कर लें  लेकिन एक्सरसाइज करने के फौरन बाद सोना नहीं चाहिए।

 

5 . खाने में बदलाव करें-Change the food

healthy Change the food

सोने से पहले हमेशा खाना खाकर सोना नहीं चाहिए हमेशा खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना चाहिए जिससे खाया हुआ खाना पच जाता है अगर आप सोने से पहले खाना खाते हैं तो  आपके पेट में मौजूद एसिड आपके शरीर की फूड पाइव  में पहुंच जाता है।  जिसके कारण आपके’ सीने में जलन का एहसास होने लगता है।  और आप चाहकर भी ठीक से सो नहीं पाते हैं। तो इसलिए सोने से पहले खाना करीबन 2 से 3 घंटे पहले ही खाना चाहिए।

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